Správna výživa je kľúčovým prvkom pri udržiavaní zdravého životného štýlu.
Ak budete tieto produkty jesť pravidelne, na krvný tlak navždy zabudnete / Koláž My, foto pxhere.com
Vysoký krvný tlak je skrytou, ale vážnou hrozbou pre zdravie žien, najmä po menopauze.
A hoci je vysoký krvný tlak často asymptomatický, nenápadne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a mozgovej mŕtvice, čo sú dve hlavné príčiny úmrtí žien.
Už skôr sme písali o tom, čo sa pri hypertenzii nesmie jesť, a teraz naopak: redakcia populárneho časopisu o zdravej výžive „Eating Well“ požiadala kardiológov, aby vymenovali, čo doma znižuje krvný tlak. Ich odpovede uvádzame v tomto článku.
Čo znižuje krvný tlak rýchlo a krátkodobo – zoznam doplnkov
Strava môže mať významný vplyv na hodnoty krvného tlaku – a nevyžaduje si kompletnú zmenu jedálneho lístka. Pravidelná konzumácia len niekoľkých potravín môže výrazne zlepšiť hodnoty krvného tlaku v čo najkratšom čase.
Pozrime sa na to, čo jesť, aby ste stabilizovali svoj krvný tlak a udržali si celkové zdravie.
Bobuľové ovocie
Bobule sú bohaté na účinné rastlinné zlúčeniny a sú nielen príjemné na chuť, ale aj veľmi prospešné.
Kardiológ Mark Katz, MD, odporúča vyberať si ovocie s antioxidantmi, najmä bobuľové ovocie.
Klinické dôkazy ukazujú, že môžu pomôcť udržať normálny krvný tlak u ľudí s hypertenziou vďaka polyfenolom, ktoré podporujú zdravie ciev.
Aj mrazené bobuľové ovocie si však zachováva svoju výživovú hodnotu a je skvelé do smoothies, ovsenej kaše alebo jogurtu.
Mandle
Mandle stoja za zváženie ako vhodná a výživná desiata alebo doplnok jedla.
„Odporúčam zaradiť mandle do svojho jedálnička, pretože výskumy ukazujú, že ich pravidelná konzumácia podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému,“ upozorňuje Katz.
Mandle mierne znižujú diastolický krvný tlak a hladinu cholesterolu. Tieto orechy sú bohaté na zdravé tuky, vlákninu a minerálne látky, najmä horčík, ktorý uvoľňuje cievy a podporuje zdravý prietok krvi.
Čo potrebujete na dlhodobú stabilizáciu krvného tlaku
Jednotlivé odporúčania kardiológov presahujú rámec jednoduchého zvýšenia príjmu draslíka alebo obmedzenia soli. Ide o holistický prístup k výžive, ktorý zaručuje dlhodobo lepšie výsledky.
Zvážte, ktoré kompletné jedlo a ktorý nápoj normalizuje krvný tlak pri pravidelnej konzumácii.
Morské plody
„Morské plody sú jednou z najzdravších potravín pre kardiovaskulárny systém,“ uvádza Jack Wolfson, doktor osteopatie.
Mimoriadne dôležité sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách: losos, makrela, sleď, ančovičky a sardinky. „Omega-3 zlepšujú funkciu endotelu a zvyšujú elasticitu tepien,“ vysvetľuje Wolfson.
Morské plody sú bohaté aj na aminokyselinu taurín. „Taurín podporuje tvorbu oxidu dusnatého a udržiavanie normálneho cievneho tonusu,“ dodáva.
Fermentované mliečne výrobky
Zdravie čriev a zdravie srdca spolu súvisia viac, ako by sa mohlo zdať. „Črevný mikrobióm a zdravie tráviaceho traktu priamo ovplyvňujú krvný tlak,“ uvádza Wolfson.
Prospešné črevné baktérie pomáhajú regulovať zápaly, zlepšujú vstrebávanie minerálov a znižujú účinky endotoxínov, ktoré poškodzujú cievy.
Prečítajte si tiež:
Osobitnú pozornosť si v tejto súvislosti zaslúžia fermentované mliečne výrobky, ako sú jogurt a kefír. Štúdie ukazujú, že môžu mať priaznivý vplyv na hodnoty krvného tlaku.
Dôležité upozornenie
Hoci čaje, ako je karfiol (ibištek), zelený čaj, bylinkové čaje s harmančekom, hlohom alebo mätou, môžu tiež znižovať krvný tlak, otázka pre rizikové ženy by nemala znieť, ktorý čaj znižuje krvný tlak.
„Pre ženy, ktoré sa snažia zlepšiť svoj krvný tlak, má najväčšiu dôkazovú základňu celkový charakter stravy, a nie jeden „zázračný“ produkt,“ zdôrazňuje Katz.
V konečnom dôsledku sa najlepšie účinky dosahujú prostredníctvom komplexného stravovacieho režimu bohatého na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, strukoviny, nízkotučné mliečne výrobky a orechy.
